Tratamentul insomniei

homeopathy4Exista mai multe „cai de atac” asupra insomniei- le puteti folosi pe toate sau puteti alege ce vi se potriveste.

I. Igiena somnului:
• dormiti cat va este necesar sa va simtiti odihnit si apoi dati-va jos din pat- nu leneviti
• pastrati un orar regulat de somn
• nu va fortati sa adormiti- daca nu puteti adormi, dati-va jos din pat si faceti ceva active si inceracti mai tarziu sa va culcati
• evitati bauturile cu continut de cofeina dupa pranz
• evitati alcoolul seara
• renuntati la fumat- mai ales seara
• nu mergeti la culare infometati
• create un mediu propice somnului in dormitor (lumina, sunet, temperature)
• actionati asupra ingrijorarilor si nelinistilor inainte de culcare (puteti sa faceti o lista cu chestiunile pe care le aveti de rezlovat ziua urmatoare- astfel incat somnul sa fie o perioada fara anxietate)
• faceti sport regulat, de preferinta cu cel putin patru ore inainte de a merge la culcare

II. Relaxare
Puteti folosi orice tehnica de relaxare cunscuta- masaj, meditatie, yoga.
III. Controlul stimulilor
Terapia de control al stimulilor se bazeaza pe ideea ca insomniacii au invatat de asociaze dormitorul cu starea de veghe si nu cu somnul. Iata ce puteti face:
• nu stati mai mult de 20 de minute in pat incercand sa dormiti
• daca nu adormiti in 20 de minute faceti o activitate relaxanta (cititul, activitati de casa diverse) pana aveti senzatia de somnolenta
• daca va simititi somnolent va intoarceti in pat, daca nu adormiti in 20 de minute repetati ciclul
• treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi- chiar si in week-end
• nu dormiti in timpul zilei,
IV. Terapie cognitive comportamnetala
Persoanele care nu dorm noaptea, sunt in general ingrijorate ca vor avea performante scazute uramtoarea zi, daca nu dorm suficient. asemenea ganduri initiaza un ciclu unde starea de vigilenta nocturna determina anxietate si scade sansele de a mai adormi. Pot incepe chiar sa dea vina pe somnul deficitar pentru toate evenimentele negative din viata .
Psihologul ii va ajuta sa faca fata anxietatii si gandirii negative, sa inteleaga ca somnul nu este cauza tuturor relelor si sa-si insuseasca un tipar de gandire adecvat
V. Acupunctura
Insomnia fiind o afectiune cu profunde implicatii emotionale si cu evidenta dereglare energetica, raspunde foarte bine la acupunctura- terapie esentialmente energetica.
VI .Fitoterapie
– tincturi fitoterapice din Levănţică, Valeriana, Passiflora sau sunătoare (Hypericum), ca adjuvante seara la culcare.
Exista in fitoterapie multiple combinatii utile in insomnie, iata una din ele:
Hamei: conuri, 20 g
Levănţică: flori, 30 g
Măghiran: frunze, 30 g
Portocal: muguri, 20 g
Cimbrişor: frunze, 20 g
Se pune o lingură de amestec la o cană de apă clocotită; se lasă la infuzat timp de zece minute. Se beau una două căni seara la culcare.

VII. Gemoterapie
– Extractul din muguri de Tei argintiu – Tilia tomentosa MG=D1,
– Extractul din mlădiţe de Păducel – Crataegus oxycantha MG=D1, care are avantajul de a acţiona şi asupra unor probleme cardiace precum palpitaţiile, hipertensiunea etc.
-Extractul din muguri de Smochin – Ficus carica MG=D1, cu avantajul rezolvării şi a unor probleme digestive
-Extractul din mlădiţe de Tuia – Thuja orientalis MG=D1, foarte util şi în existenţa unei tendinţe la sângerări sau hemoragii diverse.
VIII.Homeopatie
Există şi multiple remedii homeopatice utile, o formulă sedativă utilă fiind Formula 8, care conţine printre altele Valeriana şi Passiflora.

IX. Alte terapii:

• meloterapie
• aromaterapie

78c62719bdc60f1278b67f16d8643226

dr. Cristina Maria Hanganu

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s